大井田の日々

忙しい毎日に加え、人間関係、コロナ禍など、多岐にわたる精神的なストレス…。

疲れの原因をすべて取り除くことはなかなか難しいですよね。

疲労回復の方法には、睡眠の質をあげる、昼寝、

ストレッチ、入浴、食材、など、様々な方法があります。

今回はその中で、睡眠の質をあげる方法をご紹介します。

睡眠の質をあげるには、『ぐっすり眠る』事と『すっきり起きる』事が重要です。

ぐっすり眠るには、部屋を薄暗く、小音でゆったりした音楽、

心地よい寝具、室温(夏は25℃、冬は18℃前後)、テレビやパソコン、

スマホ、食事も眠る3時間前迄、寝る2時間前までにストレッチ　などがあります。

すっきり起きるには、寝酒を控える、カーテンを少し開ける、

ガムを噛む、体操、バナナ1本分の糖分補給、冷水洗顔か熱めのシャワー　　などがあります。

年を重ねるごとに、質のいい睡眠がいかに大切であるか、痛感します。

皆さんも普段からよく耳にする内容も多いとは思いますが、

主治医にご相談、ご確認のうえ行なってみて下さいね。